bieganie a

; D Ja preferuje tak: Siłka,aeroby. Po siłowni mamy mało estragonu (chyba) co ułatwia o 100 % lepsze spalanie tłuszczu ;D . Wtedy wystarczy bieganie , rower -30 min i jest klasa . Jeśli nie masz siłki to min. 45 min aerobów (3-4 razy tygodniowo). Padłem xD Co do aerobów po siłowni, nie ma to konkretnego znaczenia, liczy się dzienny bilans [...]

Jak wytrzymałość i kondycja, to plisss... Nie takie hopki-galopki #-P Porządny trening siłowy FBW + ostre bieganie w terenie + GPP na początek. I to GPP to uczciwie. Jak jest 'burpee' to jest porządne, z wyskokiem i pełną pompką, a nie takie podrygi jak ta anorektyczka z filmiku uprawia #-P Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-08-05 22:42:27

Kill tak jak pisałem nóg nie katuję więc i doms raczej na nich nie będzie. a treningach czuję się dobrze ale widać że odkąd odpuściłem dodatkowe bieganie kodycha spadła i niekiedy już mnie "zatyka". Jeżeli chodzi o górę ciała to nie przeszkadza. :]

Dzięki za ten link. Chciałem jeszcze zapytać dlaczego mam przestać? Trochę czytałem na necie, że a6w dobre na brzuch, sztanga + pompki na górne partie mięśni, a bieganie wiadomo na stopy. Więc dlaczego mam przestać? Oo

[...] dają te brzuszki bo nie rozumiem ??? bo jeżeli myslisz ze dzieki nim spalisz brzuch to jesteś w błędzie... ułóż dietę i powoli spalaj tłuszcz co nagle to po diable. Dodaj aeroby (bieganie ) lub interwały nawet takie głupie ćwiczenia co 2 dzień w domu http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k jeżeli w jakiś sposób wstydzisz się biegać w terenie.

[...] ale chcieć nie chcieć diete musisz miec co do treningu to możesz cwiczyc domatorem tez znajduje sie w linku wyzej ale musisz miec tez inna aktywnośc fizyczna np , bieganie , rower , basen spalacze żadne nie sa ci potrzebne , dzieki diecie z ujemnym bilansem kalorycznym waga zacznie pomału spadac wiec oblicz zapotrzebowanie tutaj [...]

Nie musisz ćwiczyć 4xtydzień. To taka sugestia, która można, przestrzegać, ale nie trzeba. A rower/bieganie, możesz odpuścić.

[...] Przeciętny, siłowy FBW, dobry do redukcji bo nie przemęcza żadnej partii, a potrzebuje ogromnego zapasu energii, tym samym napędzając metabolizm. Dodatkowo jak mówisz bieganie + pływanie. Masz dzięki temu spore zapotrzebowanie kaloryczne i nie trzeba robić restrykcyjnych diet, aby zrzucić tłuszcz zapasowy. Wrzuć do kalkulatora [...]

[...] cwiczenia ktore mnie nie skrzywia bo chyba musza takie byc? Robienie brzuszkow, przysiadow, rozciaganie sie typu sklony i w pozycji siedzacej,skakanie na skakance, poranne bieganie, wykonywanie co 2 dni drugiego cwiczenia ktore podalam wyzej (pierwsze sobie odpuszcze zeby nie popelniac bledow) jest mi w stanie zagrozic? Czy moge spokojnie [...]

Dzień 16 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening piłka nożna - noga bolała także bieganie nie było na 100 procent a raczej na 50... w niedziele na mecz idę ale grać raczej nie będę no chyba że wyzdrowieje lub będzie taka potrzeba :P http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Białko mnie lekko wqrwia bo zostaje [...]

Dzień 53 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening piłka nożna - noga bolała także bieganie nie było na 100 procent a raczej na 50... w niedziele na mecz idę ale grać raczej nie będę no chyba że wyzdrowieje lub będzie taka potrzeba :P http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Białko mnie lekko wqrwia bo zostaje [...]

Póki co ,spróbuje biegania na bieżni 3x w tygodniu po treningu siłowym ,redukując węglowodany a zwiększając znacznie ilość białka ,dzięki za wszystkie podpowiedzi jeśli ktoś jeszcze jakieś wskazówki to czekam :) Jedno pytanko jeszcze te bieganie po treningu siłowym nie będzie lepsze w tempie 60-75 % maks HR czy zastosować się do tego 30-60 ?

[...] ile setów wiosłowania i ile podciągania ? 4. ok B ) 1&2 - "RDL pierwsze" ? co to znaczy :) ? 4 - ok Brzuch, łydki na zmianę jedno co trening 2-3 serie - OK Dzięki za szybką odpowiedź. pzdr EDIT: Dlaczego zmniejszać bieganie? Myślałem że 5 razy cardio to dobra ilość żeby zmniejszyć ilość bf? Zmieniony przez - Accidente w dniu 2012-08-19 12:58:24

Przepraszam, nie mam możliwości edycji a kliknąłem Enter :D ważę - nie warzę 2. Zaiwaniałem jak powalony ze sportem, 2x dziennie. Piłka nożna, bieganie, basen, rower na zmiane. Nie było dnia, że siedziłem w domu. Zero suplementacji. Życzę powodzenia i determinacji. Zawsze byłem leniem, teraz jak się nie ruszam, to czuje się źle :) Zmieniony przez [...]

[...] które zwiększają nasze tętno i oddech staje się szybszy, początkowo możemy zacząć od 20 minut a pod koniec cyklu możemy zwiększyć nawet do godziny treningu aerobowego (bieganie, skakanie, pływanie, rowerek) oczywiście nie możemy przesadzić ponieważ może to doprowadzić do zbyt wielkiego wysiłku i stracimy razem z tłuszczem nasze jak że cenne [...]

Za malo treningow, daj jeszcze kilka, zeby bylo 2 x dziennie. A na powaznie bieganie 3 x, silownia 2x I wszystko. Biegi - 2x wybieganie, 1x interwaly. Silownia fbw. Ankieta, dane??

A nie możesz biegania połączyć w lekkie obwody? Robisz 10 minut biegu, potem pompki, przysiady, sprawle, wskoki na podwyższenie... cokolwiek co masz do wykorzystania na trasie i znowu bieganie, etc... Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-08-21 20:30:48

onlypure spadki były typowo siłowe teraz już wracam i już nie bedzie lekkich treningów. Zarzucam kalorie ogranicze bieganie i czas się zmasować a później obciąc węgle, dołozyc tłuszczy i się wyrzeźbić:)

[...] na silownie 4 m-ce Nie Zależy ,kto jaki ma metabolizm :D. Jeśli chodzi o nabieranie fatu , jedni mogą raz , a inni ciągle po treningu bieg ,albo rower 20-30 min :D. Akurat bieganie po treningu kłóci się z robieniem masy mięśniowej. Nic nie jest wadą "metabolizmu", tylko złej diety- za duża nadwyżka kcal, traktowanie kcal z węgli i tłuszczy jako [...]

[...] treningu i kontroli- nie czuję się na siłach byc samopas :-( mam wrażenie, że każdy wie co ma robić a ja jak ten... szkoda gadać :-( 22/08 DNT Micha 120/80/130 Miało być bieganie, ale nawał pracy mnie przytłoczył@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32fbe685438b41fe96db50bada54951c.png Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-08-22 20:03:47 Zmieniony [...]